तर्कशुद्ध भावनिक वर्तणूक थेरपी (REBT):

आपल्या स्वत: च्या मार्गातून बाहेर पडण्याचे ABC

चला याचा सामना करूया, आपल्या सर्वांचे असे क्षण आहेत जिथे आपले विचार जंगली असतात आणि आपल्याला नकारात्मक भावनांच्या सशाच्या भोकाखाली ओढतात. रॅशनल इमोटिव्ह बिहेवियर थेरपी (REBT) एंटर करा, जो तुमच्या मेंदूचा नवीन जिवलग मित्र आहे. 1950 च्या दशकात मानसशास्त्रज्ञ अल्बर्ट एलिस यांनी विकसित केलेले, REBT हे एक मानसिक कसरत आहे जे तुम्हाला तर्कहीन विचारांना आळा घालण्यासाठी आणि त्यांना निरोगी, अधिक तर्कसंगत विचारांनी बदलण्यात मदत करते.

तर, REBT म्हणजे काय?

मुख्य म्हणजे, REBT ही कल्पना आहे की आपल्यासोबत जे घडते ज्यामुळे आपल्याला वाईट वाटते असे नाही, तर जे घडते त्याबद्दल आपण कसे विचार करतो. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, घटनांबद्दलची आमची समजूत आहे, स्वतःच्या घटनांबद्दल नाही, जे आमच्या भावना आणि वर्तनांमध्ये गोंधळ घालतात. चांगली बातमी? तुम्ही त्या समजुती बदलू शकता आणि बरे वाटू शकता.

A-B-C संकल्पना: REBT चे चीट शीट

REBT हे A-B-C मॉडेल म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या एका साध्या पण शक्तिशाली सूत्रावर उकळते. तुम्हाला तुम्हाला जसे वाटते तसे का वाटते हे समजून घेण्यासाठी याचा गुप्त कोड समजा:

- ए इव्हेंट सक्रिय करण्यासाठी आहे: ही गोष्ट घडते. हे काहीही असू शकते — जसे की तुमचा बॉस तुम्हाला फीडबॅक देतो किंवा ट्रॅफिकमध्ये अडकतो.

- बी विश्वासांसाठी आहे: ही गोष्ट आहे जी तुम्ही स्वतःला इव्हेंटबद्दल सांगता. या समजुतींमध्ये जादू (किंवा गैरवर्तन) घडते. जर तुमचा विश्वास तर्कहीन असेल तर ते नकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरेल.

- C परिणामांसाठी आहे: या घटनेबद्दलच्या तुमच्या विश्वासांवरील तुमच्या भावनिक आणि वर्तणुकीवरील प्रतिक्रिया आहेत. जर तुमचा विश्वास नकारात्मक किंवा तर्कहीन असेल तर तुम्हाला खूप कुरकुरीत वाटेल.

उदाहरण:

- ए (इव्हेंट सक्रिय करणे): तुम्ही तुमच्या मित्राला मजकूर पाठवला आणि ते लगेच उत्तर देत नाहीत.

- बी (विश्वास): "ते माझ्यावर वेडे असले पाहिजेत किंवा माझी काळजी करत नाहीत."

- C (परिणाम): तुम्हाला चिंता वाटते, अस्वस्थ वाटते आणि कदाचित तुमच्या मित्रापासून दूर राहणे देखील सुरू होईल.

REBT तुम्हाला तुमचा विचार पुन्हा तयार करण्यात कशी मदत करते

हा मजेदार भाग आहे: REBT A-B-C वर थांबत नाही. तुम्हाला गोष्टी बदलण्यात मदत करण्यासाठी ते मिश्रणात D आणि E जोडते:

- डी विवादासाठी आहे: येथे तुम्ही त्या तर्कहीन विश्वासांना आव्हान देता आणि प्रश्न करता. “एक मिनिट थांबा, माझा मित्र माझ्यावर रागावला असल्याचा पुरावा माझ्याकडे आहे का? कदाचित ते फक्त व्यस्त असतील.”

- E परिणामासाठी आहे: नवीन, अधिक तर्कसंगत विश्वास निरोगी भावना आणि वर्तनाकडे नेतो. “ठीक आहे, कदाचित ते माझ्याकडे दुर्लक्ष करत नाहीत. मी थोडा वेळ देईन आणि त्यावर ताण देणार नाही.”

तुम्ही REBT कुठे वापरू शकता?

REBT केवळ थेरपी सत्रांसाठी नाही; हे एक मानसिक टूलबॉक्स असण्यासारखे आहे जे तुम्ही दैनंदिन जीवनात वापरू शकता. तुम्ही कामाच्या ठिकाणी तणावाचा सामना करत असाल, नातेसंबंधांचे नाटक करत असाल किंवा फक्त तुमचा आत्मसन्मान वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल, REBT तुम्हाला नकारात्मकतेचे चक्र तोडण्यात आणि गोष्टी अधिक संतुलित पद्धतीने पाहण्यास मदत करते.

टेकअवे

REBT चा तुमचा मानसिक मदतनीस म्हणून विचार करा. हे तुम्हाला त्या सदोष विचार नमुन्यांचे निराकरण करण्यात मदत करते ज्यामुळे अनावश्यक तणाव निर्माण होतो आणि त्यांच्या जागी अधिक वास्तववादी, उपयुक्त विचार येतात. त्यामुळे पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीवर फिरत असाल तेव्हा तुमचे A-B-Cs (आणि D-E) लक्षात ठेवा आणि तुमच्या मेंदूला तर्कशुद्ध वास्तव तपासा!