तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी):

अपने रास्ते से हटने की एबीसी

आइए इसका सामना करें, हम सभी के पास ऐसे क्षण होते हैं जब हमारे विचार बेकाबू हो जाते हैं और हमें नकारात्मक भावनाओं के खरगोश के बिल में खींच लेते हैं। तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी) में प्रवेश करें, आपके मस्तिष्क का नया सबसे अच्छा दोस्त। 1950 के दशक में मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस द्वारा विकसित, आरईबीटी एक मानसिक कसरत की तरह है जो आपको तर्कहीन विचारों को रोकने और उन्हें स्वस्थ, अधिक तर्कसंगत विचारों से बदलने में मदद करता है।

तो, आरईबीटी क्या है?

इसके मूल में, आरईबीटी इस विचार के बारे में है कि यह हमारे साथ जो होता है वह हमें बुरा नहीं लगता है, बल्कि हम जो होता है उसके बारे में कैसे सोचते हैं। दूसरे शब्दों में, यह घटनाओं के बारे में हमारी धारणाएँ हैं, न कि घटनाएँ स्वयं, जो हमारी भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित करती हैं। अच्छी खबर? आप उन मान्यताओं को बदल सकते हैं और बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

ए-बी-सी अवधारणा: आरईबीटी की चीट शीट

आरईबीटी एक सरल लेकिन शक्तिशाली सूत्र पर आधारित है जिसे ए-बी-सी मॉडल के रूप में जाना जाता है। इसे यह समझने के लिए गुप्त कोड के रूप में सोचें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं:

- ए सक्रिय करने वाली घटना के लिए है: यह वह चीज है जो होती है। यह कुछ भी हो सकता है - जैसे कि आपका बॉस आपको फीडबैक दे रहा हो या ट्रैफिक में फंस गया हो।

- बी विश्वास के लिए है: यह वह कहानी है जो आप खुद को घटना के बारे में बताते हैं। ये विश्वास ही हैं जहाँ जादू (या शरारत) होता है। यदि आपका विश्वास तर्कहीन है, तो यह नकारात्मक भावनाओं को जन्म देगा।

- सी परिणाम के लिए है: ये घटना के बारे में आपके विश्वासों के प्रति आपकी भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाएँ हैं। यदि आपका विश्वास नकारात्मक या तर्कहीन है, तो आप बहुत बुरा महसूस करेंगे।

उदाहरण:

- ए (सक्रिय करने वाली घटना): आप अपने दोस्त को संदेश भेजते हैं, और वे तुरंत जवाब नहीं देते।

- बी (विश्वास): “वे मुझसे नाराज़ होंगे या मेरी परवाह नहीं करते।”

- C (परिणाम): आप चिंतित, परेशान महसूस करते हैं, और शायद अपने दोस्त से दूरी भी बनाने लगते हैं।

REBT आपकी सोच को कैसे बदल सकता है

यहाँ मज़ेदार हिस्सा है: REBT A-B-C पर नहीं रुकता। यह D और E को भी जोड़ता है ताकि आप चीज़ों को बदल सकें:

- D का मतलब है विवाद करना: यहाँ आप उन तर्कहीन मान्यताओं को चुनौती देते हैं और उन पर सवाल उठाते हैं। “एक मिनट रुकिए, क्या मेरे पास वाकई सबूत है कि मेरा दोस्त मुझसे नाराज़ है? शायद वे बस व्यस्त हैं।”

- E का मतलब है प्रभाव: नया, ज़्यादा तर्कसंगत विश्वास स्वस्थ भावनाओं और व्यवहारों की ओर ले जाता है। “ठीक है, शायद वे मुझे अनदेखा नहीं कर रहे हैं। मैं इसे कुछ समय दूँगा और इसके बारे में तनाव नहीं लूँगा।”

आप REBT का इस्तेमाल कहाँ कर सकते हैं?

REBT सिर्फ़ थेरेपी सेशन के लिए नहीं है; यह एक मानसिक टूलबॉक्स की तरह है जिसका इस्तेमाल आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कर सकते हैं। चाहे आप काम पर तनाव से जूझ रहे हों, रिश्तों में तनाव से जूझ रहे हों या फिर सिर्फ़ अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों, REBT आपको नकारात्मकता के चक्र को तोड़ने और चीज़ों को ज़्यादा संतुलित तरीक़े से देखने में मदद करता है।

मुख्य बात

REBT को अपने मानसिक सहायक के तौर पर सोचें। यह आपको उन ग़लत विचार पैटर्न को ठीक करने में मदद करता है जो अनावश्यक तनाव का कारण बनते हैं और उन्हें ज़्यादा यथार्थवादी, मददगार विचारों से बदल देते हैं। तो अगली बार जब आप किसी बात को लेकर उलझन में हों, तो अपने A-B-C (और D-E) को याद रखें और अपने दिमाग को तर्कसंगत वास्तविकता की जाँच करने दें!